یکی از بی آسیب ترین راهکارهایی که برای کاهش وزن به افراد توصیه می شود پیاده روی مداوم و ترجیحا روزانه است. برخی از افراد دائم این کار را انجام می دهند اما نتیجه مورد نظر را دریافت نمی کنند. عواملی چون مشکلات جسمی، ژنتیکی و سبک زندگی ناسالم می توانند سبب خنثی شدن اثرات مثبت پیاده روی شوند البته نمب توان عدم آگاهی کافی در این مورد را نیز بی تاثیر دانست.
آنچه در ادامه خواهید خواند به شما کمک می کند تا در مورد پیاده روی و نحوه صحیح آن آگاهی بیشتری پیدا کرده و اگر این راهکار را برای کاهش وزن در کنار رژیم لاغری برگزیده اید، آن را به صورت موثرتری پیگیری کرده و با توجه به وضعیت جسمی خود برنامه ریزی منسجمی داشته باشید.
چگونه می توان راه رفتن را به یک فعالیت ورزشی تبدیل کرد؟
کم کردن وزن
مهم ترین عاملی که به سبب سوزاندن کالری در حین راه رفتن می شود، مسافت، سرعت و وزن بدن تان است. برای گرفتن بهترین جواب، باید برنامه ریزی داشته و قدم های خود را نیز بشمارید.
توصیه های این نوشته به شما خواهند گفت که در طول روز تا چه اندازه باید راه بروید. اگر به طور مداوم پیاده روی می کنید و وزن تان کم نمی شود، باید بدانید که لازم است چه مقدار دیگر به گام های تان بیافزایید.
لازم است در روز چند قدم راه بروید تا وزن تان کاهش پیدا کند؟
اگرچه سبک زندگی، عادات غذایی و وضعیت سلامت هر فرد با دیگری تمایزهایی دارد، با این حال، می توان با تخمین برنامه هایی را در نظر گرفت و آنها را پیگیری کرد.
۱۰۰ کیلوکالری = ۲۰۰۰ قدم = ۱٫۶ کیلومتر
یک کیلوگرم = ۱۴۰٫۰۰۰ قدم = ۷۰۰۰ کیلوکالری = ۱۱۲ کیلومتر
راهکارهایی برای افزایش پیاده رو
- به جای ماشین شخصی از وسایل عمومی همچون اتوبوس استفاده کنید
- خودتان فرزندتان را به مدرسه ببرید و برگردانی
- از آسانسور و پله برقی استفاده نکنید
- اگر سگ دارید و او را برای پیاده روی می برید، مدت این پیاده روی را طولانی تر کنید
برای مفرح تر ساختن زمان پیاده روی تان از راهکارهای زیر استفاده کنید
- یکی از دوستان تان را با خود همراه سازید
- به موسیقی یا کتاب مورد علاقه تان در طول پیاده روی گوش کنید
- از مکان های ناشناخته و جدید برای پیاده روی استفاده کنید
در طول فصل زمستان نیز در صورت داشتن تردمیل می توانید روند پیاده روی را در داخل خانه دنبال کنید. همزمان نیز برنامه مورد علاقه خود را نیز از طریق تلویزیون دنبال کنید.
راهکارهای پیاده روی صحیح
کم کردن وزن
به خاطر داشته باشید که قدم هایی که برمی دارید یکسان نیستند. برای شمردن طول قدم های تان، مسافتی در حدود ۱۰ تا ۲۰ متر را برگزیده و با در نظر گرفتن قدم هایی که بر می دارید طول آنها را مساحبه کنید. مسافتی را که طی می کنید به سانتیمتر محاسبه (۱۰۰۰ یا ۲۰۰۰) و به تعداد قدم هایی که بر می دارید تقسیم کنید.
- کمتر از ۷۰ قدم در دقیقه
برای یک فرد سالم این قدم ها تقریبا جنبه ورزش کردن پیدا نمی کنند اما به افرادی که مبتلا به بیماری های قلبی هستند و یا آنژین سخت دارند، توصیه می شود.
- ۷۲-۹۰ قدم در دقیقه، ۳-۴ کیلومتر در ساعت
به افرادی که به بیماری های مرتبط با عروق مبتلا هستند توصیه می شود.
- ۹۱-۱۱۰ قدم در دقیقه، ۴-۵ کلیومتر در ساعت
برای بدن افراد سالم یکی از بهترین گزینه ها به شمار می آید.
۱۱۱-۱۳۰ قدم در دقیقه
بهترین ورزش برای بدن که حتی افراد کاملا سالم نیز برای انجام طولانی آن با مشکل مواجه می شوند
قوانین راه رفتن
کم کردن وزن
۱- پیاده روی را سبک تر آغاز کرده و سپس زمان و قدم ها را افزایش دهید. ابتدا باید طول قدم ها را افزایش دهید و سپس زمان آن را. فشار وارد آمده به بدن باید برای شما مناسب باشد.
۲- پیاده روی مداوم را تمرین کنید. تنها یک بار پیاده روی در هفته گزینه مناسبی نیست. اگر نمی توانید هر روز پیاده روی کنید حداقل ۲ تا ۳ بار در هفته این کار را انجام دهید. هر زمانی به غیر از ۱ تا ۱٫۵ ساعت پس از صرف غذا، زمان مناسبی برای پیاده روی به شمار می آید.
۳- با پزشک تان مشور کنید و چکاپ های لازم پزشکی را به عمل آورید. این کار را بین ۱ تا ۲ بار در سال انجام دهید.
۴- به وضعیت بدن در حین پیاده روی دقت کنید. سر وشانه ها باید کاملا صاف باشند و شکم نیز به سمت داخل فرو برده شود
همچنین باید بدانید که پیمودن زمان بسیار کوتاه در مسیری کوتاه، ارزش چندانی ندارد. به همان نسبت بیش از اندازه سریع حرکت کردن و مسافت بسیار طولانی را بدون آمادگی بدن پیمودن نیز می تواند آسیب هایی را برای بدن به همراه داشته باشد.