گفته می‌شود زومبا برای تمام سنین مناسب است، زیرا نه‌تنها موسیقی پرجنب‌وجوش آن انسان را به حرکت وامی‌دارد بلکه حرکت‌های آسانی دارد که همه می‌توانند آن را انجام دهند. زومبا یک‌راه عالی برای حفظ تناسب‌اندام و از دست دادن وزن فراهم می‌کند، درحالی‌که از آن لذت هم می‌برید.
زومبا فیتنس یک برنامه تناسب اندام مبتنی بر حرکات موزون است. زومبا یک اصطلاح اسپانیایی به معنای «حرکت سریع و سرگرم‌کننده» است. این اصطلاح توسط آلبرتو بتو پرز ساخته‌شده که یک مربی تناسب‌اندام برای افراد مشهور است. او همچنین برای ستاره‌های پاپ بین‌المللی نیز کار کرده است. بتو ایده زومبا فیتنس را در دهه ۱۹۹۰ خلق کرد و اکنون هدف او گسترش آن در سراسر جهان است. این برنامه تناسب‌اندام از موسیقی‌های سنتی مانند سالسا، کومبیا، سامبا و مرینگ الهام گرفته است.
بتو این موسیقی را با ریتم‌های پرطرفدار لاتین و حرکت‌های مختلف رقص مورداستفاده قرار می‌دهد تا زومبا را برای کسانی که دوست دارند خوش‌اندام بمانند و از تمرینات خسته‌کننده متنفرند، یک روش کامل قلمداد کند. با توجه به سرگرم‌کننده بودن زومبا فیتنس، به نظر می‌رسد افراد در تمام سنین آن را به‌عنوان یک ورزش مفرح برای خوش‌اندام ماندن پذیرفته‌اند.
درحالی‌که به نظر می‌رسد مزایای زیادی به زومبا فیتنس نسبت داده‌شده است، اما کاملاً هم عاری از عیب نیست. در اینجا ما درباره مزایا و معایب یک برنامه تناسب‌اندام مبتنی بر رقص مانند زومبا صحبت خواهیم کرد.
Credit: zumba
زومبا فیتنس مزایای زیادی شامل موارد جسمی و احساسی دارد:
۱- مزیت اول و مهم این است که این برنامه تناسب اندام برای کسانی که از باشگاه اجتناب می‌کنند خسته‌کننده نمی‌شود زیرا آن‌ها باشگاه را کسل‌کننده تصور می‌کنند. به‌این‌ترتیب، این افراد می‌توانند از طریق زومبا وزن اضافی خود را از بین ببرند.
۲- حرکت با موسیقی معمولاً ساده‌تر و سرگرم‌کننده‌تر است. به‌این‌ترتیب که یک ریتم هیجان‌انگیز لاتین نواخته می‌شود. چون این برنامه بر اساس ایروبیک است، هسته عضلات را تقویت می‌کند درحالی‌که هم‌زمان استحکام بیشتری نیز به آن می‌دهد.
۳- اکثر افراد از طریق این برنامه تناسب اندام مبتنی بر ایروبیک و رقص، وزن بیشتری را در مقایسه با روش‌های کند مانند پیاده‌روی و یوگا از دست می‌دهند. بد نیست سری هم به مزایای ورزش یوگا بزنید.
۴- تمام دی‌وی‌دی‌های زومبا در دسترس است، مردم برای انجام این کار در خانه‌هایشان راحت‌تر خواهند بود و ازاین‌رو نیازی نیست هرروز به سالن ورزشی بروند. اگر از این دسته مردم هستید ۱۳ تمرین ورزشی که می توانید در خانه انجام دهید بدون اینکه به باشگاه بروید نیز به شما کمک خواهد کرد.
Credit: bibliocommons
۱- درحالی‌که برنامه ورزشی مبتنی بر ایروبیک باعث می‌شود وزن خود را سریع‌تر از دست بدهید، اگر یک برنامه تناسب‌اندام مانند زومبا را متوقف کنید، وزنتان سریع‌تر افزایش خواهد یافت. این مسئله معمولاً در مورد تمرینات آهسته‌تر مانند یوگا پیش نمی‌آید.
۲- با یک برنامه ورزشی سریع‌تر، احتمال بروز آسیب بیشتری به خاطر لغزیدن، پشت پا خوردن، رگ به رگ شدن ماهیچه یا افتادن روی زمین وجود دارد. این مسئله به‌ویژه در افراد مسن یا افرادی که دارای شرایط استخوانی خاص هستند مشکل‌ساز است
۳- زومبا فیتنس ممکن است برای برخی افراد که به دنبال آرامش در تمرین خود هستند، خسته‌کننده باشد.
۴- برای افرادی که از رقص یا سروصدای زیادی در اطرافشان لذت نمی‌برند، احتمال بیشتری وجود دارد که با زومبا راحت نباشند
مانند هر برنامه ورزشی دیگر، زومـبا فیتنس دارای مزایا و معایبی است. آنچه باید انجام دهید این است که ارزیابی کنید آیا زومبا انتخاب مناسبی برای شرایط شما است و سپس تصمیم بگیرید که آیا آن را باید انجام دهید یا خیر.
یک کلاس زومبا پیدا کنید.
ازآنجایی‌که زومـبا امروزه محبوب است، به‌راحتی می‌توانید در نزدیکی خود ورزش زومـبا را بیابید. بنیان‌گذاران زومـبا باافتخار بر این باورند که نام بردن مکان‌هایی که زومـبا در آن‌ها ارائه نمی‌شود آسان‌تر از گفتن مکان‌هایی است که ارائه می‌شود. بنابراین هیچ عذر و بهانه‌ای قبول نیست!
یا زومـبا را به‌تنهایی انجام دهید.
چون زومـبا همه‌جا گسترده شده است، در سراسر یوتیوب و حتی ایکس باکس می‌توانید آن را پیدا کنید. اگر باشگاهی در نزدیکی‌تان نیست یا فقط می‌خواهید در خانه بمانید، زومبا می‌تواند پیش شما بیاید. یوتیوب یک منبع عالی است. حتی اگر شما به کلاس زومبا هم بروید، تماشای چند ویدیو می‌تواند ذهن شما را آماده کند. اما به یاد داشته باشید، هر کلاس و هر مربی‌ای متفاوت است، هرچند ذهنیت و سبک زندگی زومبا یکسان باقی می‌ماند.
Credit: wikimedia
خودتان را با رقص‌های لاتین آشنا کنید.
انتظار یک کلاس استاندارد تناسب اندام را نداشته باشید.
برقصید!
Credit: squarespace
خود را رها کنید.
اگر به ورزش علاقه دارید توصیه می‌کنیم پیلاتس و ۱۵ حرکت مؤثر برای مبتدی ها و با شنا چربی ها را آب کنید را نیز بخوانید.